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7日均值 (收/舒)
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趋势（近7次）
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最佳记录
6个月健康计划
减脂为主 · 尤其是减肚子 · 目标体重 65 kg
2026.08 → 2027.02
🥗 饮食
控盐 <5g/天 · 少加工食品
每餐七八分饱 · 多蔬菜
减少精制碳水和夜宵
每餐七八分饱 · 多蔬菜
减少精制碳水和夜宵
💪 运动
靠墙静蹲 每天 3 组
原地跑步 每天 15 分钟
俯卧撑 每天 3 组
原地跑步 每天 15 分钟
俯卧撑 每天 3 组
😴 睡眠
23:00 前入睡 · 7-8h
睡前 1h 不刷手机
保持规律作息时间
睡前 1h 不刷手机
保持规律作息时间
🧘 情绪
每天冥想/深呼吸 10 分钟
减少高压源 · 学会说不
记录心情变化趋势
减少高压源 · 学会说不
记录心情变化趋势
记录血压
血压趋势
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历史记录
暂无记录
行动计划
记录血压后，系统将为你生成个性化行动计划
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胸围 · 肩围
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相关性分析
⚙️ 设置
导出数据
将所有记录打包成 JSON，可直接粘贴给 AI 进行健康分析。
Bark 提醒
提醒时间：
• 每天 20:00 提醒运动（靠墙静蹲3-5分钟 + 原地跑步15分钟 + 靠墙俯卧撑50个）
• 每天 22:00 提醒睡觉
注意：需要保持此页面在浏览器中打开才能收到提醒。
或在 Mac 上配置 cron 定时任务（见下方）。
• 每天 20:00 提醒运动（靠墙静蹲3-5分钟 + 原地跑步15分钟 + 靠墙俯卧撑50个）
• 每天 22:00 提醒睡觉
注意：需要保持此页面在浏览器中打开才能收到提醒。
或在 Mac 上配置 cron 定时任务（见下方）。
📋 Mac Cron 配置（关闭浏览器也能提醒）
在终端运行 crontab -e，添加以下两行：
0 20 * * * curl -s "https://api.day.app/YOUR_KEY/运动时间到/靠墙静蹲3-5分钟+原地跑步15分钟+俯卧撑50个?sound=alarm" 0 22 * * * curl -s "https://api.day.app/YOUR_KEY/该睡觉了/保持7-9小时睡眠有助降压?sound=bell"
将 YOUR_KEY 替换为你的 Bark Key